نظرا للأسئلة الكثيرة حول عضلات
المعدة أحببت أن أجمع المعلومات الأكثر أهمية و تنسيقها في هذا الموضوع كي يكون
مرجعا للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة
عضلات المعدة كانت و ما تزال هدف
الكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة عموما و لاعبي كمال الاجسام خصوصا و الحصول
عليها ليس بالأمر المعقد
كل ما تحتاج إليه هو إرادة و عزيمة
قوية و الصبر لمدة و أنا حددتها ب 3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدك
إذا قبل كل شيء فلنتفق على أن تتحلى
بالصبر و المثابرة على التمارين و النظام المكتوب أدناه
***** نظام التدريب *****
جدول التدريب الآتي يتضمن نوعين من
التمارين:
1 - تمارين حرق الدهون:
و هي (الجري - المشي السريع - القفز
بالحبل - صعود الدرج - السباحة)
و هي هامة جدا خصوصا لحرق الدهون و
تنشيط الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل خاص
تمارس في الصباح و هو الوقت الأفضل
لهذه التمارين الوقت حسب القدرة و يجب ألا يقل عن نصف ساعة
2 - تمارين المعدة:
و هي متنوعة سنختار منها 3 تمارين
قوية تشمل كل مناطق المعدة علوي و سفلي و جوانب
و المهم أداء التمارين بشكل صحيح و
بالتكرار الآتي
يقال أن التكرار في تدريب المعدة
يقسم لقسمين:
الأول تكرارات قليلة مع استخدام وزن
لزيادة الصعوبة للحصول على عضلات قوية سميكة
الثاني تكرارات كثيرة دون وزن
باستخدام وزن الجسم فقط للحصول على معدة مسطحة بارزة و مقسمة
طبعا الناس أذواق لكن في نظامنا
سنستخدم الشكلين من التكرارات
التمرين سيكون يومين في الأسبوع
اليوم الاول:
تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز
تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل
تمرين الجوانب باستخدام البار
اليوم الثاني:
تمرين الطحن السفلي
تمرين الدراجة
تمرين معدة علوي و جوانب
في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل
للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات
اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على
التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات
و يجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر
و نصف
أنا عن نفسي أغيرها كل شهر و نصف
و ذلك لكي لا يتعود الجسم عليها و
تصبح ذات مردود عضلي أقل
***** النظام الغذائي *****
و هو الأهم صراحة يجب محاولة
الالتزام بهذا النظام الذي جربه الكثيرون و أكدوا رضاهم عن عن نتائجه
النظام الغذائي لمعدة مسطحة بارزة و
مقسمة
الوجبة الاولى
كوب شوفان
3 بياض بيض
1 بيضة كاملة
نصف رغيف خبز
الوجبة الثانية
صدر دجاج
صحن أرز
صلطة خضراء
2 موز
الوجبة الثالثة
علبة تونة
صلطة خضراء
رغيف خبز
وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم
2 موز
أو
كوب لبن
هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و
نتائجه ممتازة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق