اهم الاطعمة المسببة لحرق دهون الجسم

اهم الاطعمة المسببة لحرق دهون الجسم

من الطبيعي ان ينتشر الطلب علي وصفات لحرق دهون الجسم نظرا لانتشار السمنة لعدة اسباب منها ارتفاع المستوي المعيشي عند العديد من الفئات اضافة الي انتشار الوجبات السريعة المسماة تك اوي ن والجلوس لفترات طويلة علي المكاتب وكذلك انتشار وسائل المواصلات مما قلل من فرص المشي والعديد من الاسباب، ولكي نصل الي جسم رشيق ونرتاح من معاناة السمنة، جربنا جميعا العديد من الطرق وبذلنا الكثير من الوقت والمجهود ولم نحصل علي نتائج مرضية، دون ان نعرف ان هناك العديد من الاطعمة التي حددها المختصون والتي تساعد علي حرق الدهون، وهناك قائمة بعشرة اطعمة فعالة جدا في حرق الدهون.

رقائق حبوب الإفطار من الشوفان الحبوب

يرجع سبب الاقبال الشرة علي وجبة فطار خفيفة في الصباح انخفاض مستوى السكر في الدم، لذلك تعد رقائق حبوب الشوفان في الإفطار من أفضل الوجبات، حيث تحتوي على نسبة ألياف عالية تظل في المعدة لساعات طويلة وتجعلك لست في حاجة لتناول المزيد من الأطعمة.

   2. حبات اللوز

 من النصائح الهامة جدا ان تملأ معدتك بحبات اللوز، فهذه من أفضل طرق إنقاص الوزن. فقد أجريت دراسة على مجموعتين من الأشخاص، مجموعة تتناول حبات اللوز بشكل دوري، وأخرى تأكل كعكة الأرز، لتظهر النتيجة أن الأفراد الذين يعتمدون علي اللوز لا يتناولون المزيد من الطعام على عكس المجموعة الثانية.

ولا ننس عندما نذكر حبات اللوز أن المراد منها هي الخالية من أي نكهات سواء السكر أو الملح، فالتي تحتوي على ملح تكون من أحد مسببات رفع ضغط الدم.

   3. بودر البروتين

مسحوق البروتين ليس مرتبطا فقط برواد الصالات الرياضية، بل هو من أكثر الوسائل التي تعمل على حرق الدهون بالجسم وبناء العضلات، بخلاف أنه يعمل على سد جوعك.

وحتى يجدي نفعا أضف ملعقتين صغيرتين على المشروب، وحبذا إذا كان مشروبا لإذابة الدهون، أو ضعها على كوب الزبادي والفواكه والحليب خالي الدسم، ولكن وضع المسحوق على مشروب الشيكولاته "الكاكاو" لا يعني أنه تحول لمشروب صحي!

  4. زيت الزيتون

مهما كان نظامك الغذائي قاسيا، إلا أن كل شخص يحتاج لقليل من الدهون لأنها من أهم العوامل التي تسيطر على إحساس الجوع، لذلك استخدم دائما في طهي الطعام الزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا، فهما يحافظان على مستوي الكولسترول في الدم. مع العلم أن الزيوت النباتية المهدرجة تقع في قائمة الدهون غير الصحية.

  5. التوت

عتبر التوت من الفواكه الغنية بالألياف، وغير المسببة للزيادة في الوزن، فكوب واحد من التوت يعادل 6 جرامات فقط من الدهون.

غير أن ذلك لا يعني أن أكواب الجيلي صحية، فالجيلي لا يحتوي على أية ألياف بل على العكس فهو مليء بالسكر، العدو الأول للرشاقة.

  6. البيض 

يحتوي البيض على فيتامين B12 الذي يزيد من سرعة هضم الدهون. فقد كشف أحد الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون البيض كوجبة رئيسة في الإفطار بشكل يومي، يفقدون الوزن الزائد بشكل أسرع من نظائرهم الذين يعتمدون علي تناول الخبز.

في حين إذا كنت مصابا بزيادة في نسبة الكولسترول، فاستشر الطبيب أولا قبل تناول البيض.

  7. الفاصوليا بأنواعها واللوبيا

بشكل عام، تحتوي الفاصوليا بأنواعها وأيضا اللوبيا علي نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتي تعمل بشكل فعال على إنقاص الوزن، لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بأنواعها أو اللوبيا بكمية كبيرة مثل عمل ساندويتش من ذلك بالخضار فقط أو لفها في رقائق التورتيللا، ولو مرة واحد في الأسبوع، حتى تحدث عملية إحلال، فبدلا من وجود دهون تحل مكانها الألياف.

8. اللحوم والسمك

  هل تلاحظ أنك تهضم كافة العناصر بشكل أسرع من حرق الدهون؟ إذن اعتمد في طعامك على تناول لحم الديك الرومي فهو لا يحتوي على نسبة دهون عالية بخلاف نظائره من اللحوم ولكن احرص على نزع الجلد والدهون.

و إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، إعتمد بشكل رئيس على لحوم الأسماك، فهي لا تحتوي على دهون ضارة، ومليئة بزيوت بأوميجا 3 التي تساعد على منع تراكم الدهون في منطقة البطن.

تحذير هام، ابتعد تماما عن تناول النقانق أو اللحم المقلي فهما مشبعان بالدهون الضارة.

الخضراوات خضراء اللون

   9. الخضروات

مثل السبانخ والبروكلي و الجرجير والبقدونس غنية بالألياف وقليلة السعرات في نفس الوقت، لذلك احرص على تناول طبق سلطة كبير قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ولا تكون في حاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.

  10. الزبادي

تناول كوب من الزبادي يوميا، من الأمور السحرية لحرق الدهون، والمدهش أنه يمنع تكوينها أيضا، والسر يرجع لنسبة الكالسيوم العالية التي يحتويه، ولكن اختر الزبادي خالي الدسم حيث نسبة الكالسيوم به أعلى من كامل الدسم.

اضف الي ذلك العديد من النصائح الاخري:

شرب الماء. يعتبر شرب الماء من الاشياء الضرورية صحيا والتي بدونها لن تستطيع ان تفقد جزء من وزنك

الشاي الاخضر. والشاي الاخضر لة فوائد عديدة فهو يهدي الاعصاب ويقي الجسم من امراض السرطان وهو يسمي مشروب الملوك كما ان شرب الشاي الاخضر يساعد علي حرق الكثير من السعرات الحرارية.

الجريب فروت

القرفة

خل التفاح

 الخيار

الينسون الدافيء

الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون قبل النوم

لا تعي معظم النساء الوجبات الغذائية التي تتناولها قبل الذهاب إلي الفراش، وقد تكثر بعض النساء من تناول الوجبات الغذائية الضارة

 الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة الأمر الذي يجعل من هضم هذه الأطعمة والتخلص منها أمرا غاية في الصعوبة خاصة وأنها تأتي في وقت متأخر يصعب من خلاله التخلص من هذه الدهون أو مزاولة التمارين الرياضية التي تخلص من هذه الدهون والقيام بحرقها.

من ناحية أخري تتخوف النساء أيضا من تناول الوجبات الغذائية الخفيفة قبل الذهاب الي الفراش، وذلك نظرا لما يسمعن من شائعات تشكك في جدوي هذه الوجبات الغذائية وتحذر من أضرارها علي الرغم من أن هذه المعلومات مغلوطة وتبعد كلية عن الصحة والواقع الفعلي؛ لأن بعض هذه الوجبات الغذائية الخفيفة لها فائدة لا غني عنها لمعظم النساء وهي أنها تقوم بحرق الدهون بالإضافة إلي أنها منخفضة السعرات الحرارية وأنها تأتي في وقت متأخر من الليل، لذا تتعاظم فائدة هذه الدهون لك قبل الذهاب إلي النوم. لكن ما يجب عليك قبل تناول هذه الوجبات الغذائية أن تختاري الأطعمة الصحية وتقومي بإعداد طبق طعام شهي منها.

لا تذهبى إلي الفراش خاوية البطن:

فإذا قررت أن تذهبي إلي الفراش جائعة وخاوية البطن فإن جسمك يكون مضطرا "لسرقة" بعض الطاقة ليقوم بتشغيل جميع أعضاء جسمك بصورة طبيعية، وذلك من خلال القيام باقتطاع جزء من أنسجة عضلاتك لاستغلالها في الحصول علي هذه الطاقة، وتعتبر هذه الظاهرة خطيرة للغاية لما لها من تاثير علي جميع أعضاء جسمك وصحتك فضلا عن تأثيرها علي جهاز مناعتك.

لذا فإن الطريقة الأمثل لوجبتك الغذائية هي أن تختاري الوجبة الغذائية الغنية بالبروتينات والتي تقوم في نفس الوقت بحرق الدهون لذا تخيري الوجبات الغذائية التالية.

الدجاج الرومي:

إذا ما قررت تناول وجبتك الغذائية الغنية بالبروتينات قبل الذهاب إلي الفراش، فلتكن وجبتك من الدجاج الرومي، فبعض الشرائح من لحم الدجاج الرومي سوف تمدك بالقدر المناسب من البروتينات التي يحتاج إليها جسمك.

من ناحية أخري يحتوي الدجاج الرومي علي قدر كبيرمن الأحماض الأمينية التي تمنع عملية "هدم الأنسجة للحصول علي الطاقة" من الانهيار الكامل لكتلة العضلات.

الأجبان:

حاولي أن تتضمن وجبتك الغذائية قبل الذهاب إلي الفراش علي الأجبان منزوعة الدسم والخالية من الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية مع إضافة بعض الأعشاب الصحية لها لكي تفقدي بعض الوزن أثناء النوم.

الحبوب واللبن:

تعتبر الحبوب والألبان مصدرا للطاقة وبعيدة عن الدهون والسعرات الحرارية، وذلك لأنها تحتوي علي الكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات التي يحتاج إليها جسمك قبل النوم.

التونة:

تعتبر التونة أيضا من المصادر منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي علي قدر مهم من زيوت الأسماك التي يحتاج إليها جسمك قبل النوم فاجعليها في وجبتك الغذائية.

الضخامة العضلية (الصافية) أو الخالية من الدهون

 1 - المكملات والكورسات اللى هاتدخلها من المبتدئ للمحترف + طريقة الاستخدام (المكملات).

2 - النظام الغذائى.

3 - النظام التدريبى (التدريب).

4 - الراحات والكارديو (القلب) وأيامها (هاتقولى كارديو وضخامة!) هاقولك الكارديو مهم جدا سواء ضخامة او تنشيف ولا غنى عنه فى كل الحالات ؛).

5 - جداول التدريب اللى هاتمشى عليها وكيفية التغيير فيها.

· عايزين بس نبقى على اتفاق ان اللى هايمشى على النظام ده يكون نسبة الدهون عنده من 10 إلى 13٪ أو أقل

ونتفق كمان ان النظام ده هياخد وقت يعنى مش من أول شهر ولا اثنين بس مع العلم كل اما تكون منتظم كويس كل اما هاتشوف نتيجة كل فترة قصيرة جدا

اولا المكملات المقترح استخدامها فى الفترة دى

((ملاحق))

من المعروف جدا ان المكملات من العوامل الاساسية المساعدة فى بناء الجسم وظهور العضلات وتعويض منها البروتين المفقود مننا ومنها صعب الوصول ليه من الغذاء الطبيعى زى منتجات البامب والباور.

فى الفترة دى بقى طبعا هانبعد عن اى مكمل عالى السعرات وهانشوف اقل نسبة كارب ودهون زى ايه؟

أولا مكملات البروتين المرجح استخدامها:

انا هاقول كذا منتج أكيد مش هاناخدهم كلهم ​​لا ده علشان التغيير وعدم الثبات على مكمل معين سواء فى البروتين او الكرياتين او او او .... إلخ أنما هتاخد منتج واحد فقط من كل مجموعة وهاقول برضة ازاى: -

1 - واى بروتين (بروتين مصل اللبن)

2 - أيزو 100 (ISO 100)

3 - أيزو بيور (Isopure)

 4 - هايدرو واى (Hydrowhey)

 5 - كازين (Casien)

 6 - مايو فيوجن (Myofusion)

 7 - عزل بروتين مصل الحليب النخبة

 8 - هايدرو بيلدر (Hydrobuilder)

9 - الطاقة مصل الحليب

ثانيا منتجات الكرياتين (الكرياتين):

وده بيساعد على الضخامة وبيزيد من القوة والتحمل اثناء التمرين

1 - الكرياتين الأثيل استر

2 - ميكرونيزيد

3 - مونوهيدرات

4 - CellMass

5 - كون، كريت

ثالثا الجلوتامين (الجلوتامين):

حمض أمينى بيستخدم بشكل أساسى فى الاستشفاء العضلى بعد التمرين وبيحافظ على عدم هدم العضلات وبيساعد على بقاء مستويات النيتروجين بالألياف العضلية.

1 - الاكستند (XTEND)

2 - جلوتامين اس أر (الجلوتامين SR)

رابعا المالتى فيتامين (الفيتامينات):

اكيد مافيش حد فينا بياكل كميات كافية من الفاكهة والخضروات طول اليوم فا المالتى فيتامين مهم جدا واساسى فى حياتنا.

1 - أوبتى من (غروب - رجال)

2 - أنافيت (Anavite)

3 - أنيمال باك (الحيوان باك)

خامسا زيت السمك (زيت السمك):

1 - فيش اويل (زيت السمك)

2 - اوميجا 3 (اوميجا 3)

سادسا منتجات البامب (مضخة) والباور:

1 - ان او اكسبلود (N.O Xplode لل)

2 - الاعتداء MusclePharm

3 - سوبر بمب (مضخة سوبر)

4 - انيمال بمب (مضخة الحيوان)

كده انا خلصت تقريبا كل المكملات اللى هانحتجها اثناء اى كورس

الكورسات بقى اللى هاكتبها دى مش شرط انك تمشى عليها بالستنى انا كتبت المكملات المرجح استخدامها فوق علشان تجرب مابين مكمل والتانى يعنى مش اكتبلك فى الكورس واى بروتين يبقى شرط تجيب الواى لا ممكن تجيب غيره من ضمن مكملات البروتين وهكذا

الكورس الاول للمبتدئين (مبتدئين):

1 - واى بروتين جولد ستاندرد (بروتين مصل اللبن)

الاستخدام: (سكوب اول اما تصحى على ماية + سكوب بعد التمرين مباشرا بماية + سكوب قبل النوم على لبن)

2 - الترا اوميجا 3 (أوميغا 3Ultra)

الاستخدام: (كبسولة واحدة 3 مرات فى اليوم مابين الوجبات)

3 - مالتى فيتامين اوبتى من (غروب - رجال)

الاستخدام: (كبسولة بعد الفطار والثانية بعد الغدا والثالثة بعد العشا)

1 - كرياتين مونوهيدرات (مونوهيدراتي)

الاستخدام: (5 جرام "ملعقة شاى ممسوحة" قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين على طول)

ملحوظة: ممكن خلط الكرياتين مع الواى بروتين بعد التمرين

الكورس الثانى للمستوى المتوسط ​​(المتوسطة):

1 - هايدرو بيلدر (Hydrobuilder)

الاستخدام: (سكوب اول اما تصحى على ماية + سكوب بعد التمرين مباشرا بماية)

2 - كازين (Casien)

الاستخدام: (سكوب واحد قبل النوم على لبن)

3 - ايسولت (MusclePharm الاعتداء)

الاستخدام: (سكوب واحد قبل التمرين بنصف ساعة على معدة فاضية وأيام الراحة سكوب واحد فى اى وقت من اليوم على معدة فاضية)

ملحوظة: اقصى جرعة 2 سكوب فى اليوم ولا ينصح به لأقل من 18 سنة

4 - مالتى فيتامين أنافيت (Anavite)

الاستخدام: (يرجح استخدامه جرعة واحدة "3 كبسولات" بعد الفطار وجرعه اخرى بعد العشاء)

5 - فيش اويل سوفت جيل (زيت السمك سوفتغيلس)

الاستخدام: (كبسولة واحدة 3 مرات فى اليوم مابين الوجبات)

6 - جولتامين اس ار (الجلوتامين SR)

الاستخدام: (ملعقة من الجلوتامين صغيرة فى اليوم ويمكن اضافته للبروتين باودر)

الكورس الثالث للمحترفين (الفنية) هو مكلف جدا بس هايبقى جاحد :)

1 - ايزو 100 (ISO 100)

الاستخدام: (سكوب اول اما تصحى على ماية + سكوب بعد التمرين مباشرا بماية)

2 - كازين (Casien)

الاستخدام: (سكوب واحد قبل النوم على لبن)

3 - أن او اكسبلود (N.O Xplode لل)

الاستخدام: (سكوب واحد قبل التمرين بنصف ساعة على معدة فاضية وأيام الراحة سكوب واحد فى اى وقت من اليوم على معدة فاضية)

ملحوظة: اقصى جرعة 2 سكوب فى اليوم ولا ينصح به لأقل من 18 سنة

1 - اكستند (XTEND)

الاستخدام: (سكوب واحد فى اليوم يرج فى الشيكر ويأخذ أثناء التمرين)

2 - انيمال باك (الحيوان باك)

الاستخدام: (باكت واحد بعد 30 دقيقة من الوجبة اللى قبل التمرين)

3 - اوميجا 3 (اوميجا 3)

الاستخدام: (كبسولة واحدة 3 مرات فى اليوم مابين الوجبات)

7 - كرياتين كونكريت (CON-كريت (

الاستخدام: (سكوب واحد قبل التمرين بساعة ومن غير فترة تحميل)

انا كده خلصت الجزئية الأولى بفضل الله وأى حد عايز يستفسر عن طريقة استخدام اى مكمل حتى لو مش فى الكورسات اللى كتبتها او عن اى حاجه فى اللى فات ده يكتب اللى محتاجة فى الرد وان شاء الله مش هتأخر.

ثانيا النظام الغذائى المقترح فى هذه المرحلة

* انا كتبت المكملات فى الاول علشان لما اجى لنقطة التغذية دى اقول ان من غير التغذية يبقى وفر فلوس مكملاتك لان مش هاتشوف اى نتائج نهائى.

* النظام ده نظام صحى تماما اى حد ممكن يمشى عليه (سواء بيتمرن جيم او لا) بس احنا بنتكلم فيه علشان الضخامة الصافية للاعبى كمال الأجسام.

* التغذية بتختلف من شخص للتانى بس هو هايبقى نظام عام انا هاكتب نظام من دماغى ومجربه قبل كده

وبرضة هاقول انه مش شرط تمشى عليه بالسنتى بس ماتلغبطش برضه :)

يعنى لما اقول هانمنع جميع الدهون الضارة (الدهون الضارة) اللى هى الدهون المشبعة

يبقى هاتتمنع وناخد المفيدة بس يعنى هاتمنع

(هامبرجر - بطاطس محمرة - ماك و هارديز وجميع الأكلات اللى من برة دى - البيتزا - الأيس كريم - جميع أنواع الحلويات).

انما الدهون الغير مشبعة هانهتم بيها زى اللى فى السمك واللبن وهكذا.

بالنسبة للكارب (الكربوهيدرات) فيه نوعين منه البسيط والمعقد:

1 - البسيط: زى السكريات ودى أفضل وقت ليها بعد التمرين مباشرا.

2 المعقد: ده اللى هو مصدر الطاقة للجسم زى (الأرز - المكرونة - البطاطا - البطاطس المسلوقة - الخضروات)

ويفضل تناولها فى الوجبة اللى قبل التمرين لتمدنا بالطاقة اثناء التمرين.

طبعا انا قلت كل المفروض يتقال فى جزء التغذية بس هاكتب برضة نظام غذائى تمشوا عليه وان شاء الله يعجبكم وهاقسمة على وجبات وهاتبقى عبارة عن 6 وجبات فى اليوم.

الوجبة الأولى

فول + جبنة قريش + 4 بياض بيض بلدى وبيضة كاملة + سلطة (ثابتة فى جميع الوجبات) + + عيش بنى ربع كيلو لبن خالى او قليل الدسم

الوجبة الثانية

طبق رز صغير + علبة تونة تصفيها من الزيت وممكن تضيف ليها ماية + سلطة

الوجبة الثالثة

رز أو مكرونة + صدور فراخ أو سمك أو لحمة ويفضل اى حاجة مشوية + خضار زى السبانخ والبامية مثلا لانهم فيهم كمية كبيرة من الحديد + سلطة

الوجبة الرابعة (قبل التمرين)

2 بطاطس مهروسة + لبن قليل الدسم + سلطة

الوجبة الخامسة (بعد التمرين)

طبق رز صغير + لحمة أو فراخ مشوية لو مانفعش يبقى علبة تونة تصفيها من الزيت وممكت تضيف ليها ماية + سلطة

الوجبة السادسة

جبنة قريش + 4 بياض بيض بلدى وبيضة كاملة + سلطة + عيش بنى + ربع كيلو لبن خالى او قليل الدسم

ملاحظات: -

ملاحظات: - * ممكن تغير فى الفطار بدل فول تجيب شوفان يعنى يوم كده ويوم كده وكذلك فى الوجبة الأخيرة.

* الفرق بين الوجبة والأخرى لا يتعدى 3 ساعات.

- * اشرب ماية كتير طول اليوم.

- * نوع فى الفاكهة طول اليوم.

- * كميات الرز والمكرونة قليلة فى جميع الوجبات وماتكلش لحد اما بطنك تجيب اخرها.

- * الوجبة اللى قبل التمرين لازم تكون قبله ب 3 ساعات وزى ماتفقنا هانهتم فيها بالكارب المعقد.

- * اكيد مش هاتمشى على النظام ده طول عمرك انت ممكن تاكل اللى انت عايزه كل اخر اسبوع بس برضة مش هاتسيبها توسع منك :).

- * أخيرا لا يهم الكم ولكن اللى يهم محتوى الاكل.

ندخل عالكبير بقا يا رجالة

ثالثا النظام التدريبى

طبعا احنا بنغير كل شهرين إلى 3 شهور جدول تدريبى جديد تمام؟

هانفترض ان أول جدول هاكتبه ده هو اللى هانمشى عليه اول 3 شهور ان شاء الله

السبت: بنش وباى

(بار عالى: تجميع مسطح: بار مقلوب: تفتيح مسطح: اوفر) الاسبوع اللى بعده (دمبل عالى: بار مسطح: تجميع دمبل مقلوب: تفتيح عالى بالدمبل: فراشة) الباى (دمبل تبادل: بار قبضة متوسطة: بار على الحصان)

الاسبوع اللى بعده (بار قبضة ضيقة: ارتكاز بالدمبل فى الكوع: تكوير على جهاز الكابل)

جميع التمارين 4 مجموعات × 10

الأحد: رجل

(بار قرفصاء (سكوات) و رجلك 11 و بعدين على شكل 7: على جهاز الرجل امامى: خلفى: جهاز الدفع 7 او 11 تبدل يعنى كل اسبوع) الثمانه (التمارين العاديه)

جميع التمارين 4 × 10 بخلاف الرجل الخلفى هاتبقى 6 × 10

الأثنين: راحة

الثلاثاء: كتف وترابيس ورست

(رفرفة امامى: رفرفة خلفى: بار امامى: رفرفة جانبى: تجميع دمبل جانبى) الاسبوع اللى بعده (بار امامى: رفرفة جانبى: تجميع دمبل جانبى: دمبل امامى فردى: رفرفة خلفى) الترابيس تنقى 2 تلعبهم كل اسبوع (بار قدام رجلك: بار من ورا ضهرك: دمبل جانبى: سحب امامى)

جميع التمارين 4 مجموعات × 10

الأربعاء: ظهر وتراى

(عقلة امامى: مرجحة بار: دمبل مجنص: سحب ارضى على الجهاز: قطنية) الاسبوع اللى بعده (عقلة خلفى: قبضة معكوسة مرجحة بالبار: سحب ارضى: هامر: قطنية رفعة ميتة بالبار) التراى (دمبل فرنساوى: دفع لتحت بالمسطرة على جهاز الكابل : دمبل كيك باك) الاسبوع اللى بعده (بنش قبضة ضيقة: دمبل فرنساوى ورا راسك زوجى: دفع لتحت بالمسطرة و ايدك معكوسة)

جميع التمارين 4 مجموعات × 10

الخميس: راحة

الجمعة: راحة

ملحوظات: -

* البطن هاتتلعب 3 ايام فى الاسبوع (يوم عالى ويوم سفلى ويوم اجناب) يوم ويوم.

- * العب صح قبل ماتفكر فى الوزن اللعب الصحيح هو اللى هايطلع العضلة مش وزن تقيل على الفاضى بس برضة كلما زاد الوزن كلما زادت الكتلة العضلية.

- * حاول تعتمد على الأوزان الحرة زى البار والدمبل.

- * الاهتمام بالتنويع اللى انا عاملة فوق وغيره تجيب من دماغك كل اسبوع تنوع بلاش قفش.

- * الراحة مابين كل مجموعة لا تتعدى 30 ثانية وبين كل تمرين لا تتعدى دقيقتان.

- * مدة التمرين كامل لا يتعدى 75 دقيقة.

- * فى أيام الراحة دى اسمها راحة يعنى أكل ونوم (اكل ومرعة وقلة صنعة) :).

رابعا الراحات والكارديو

· * اتفقنا فى النقطة الأخيرة ان الراحة لازم تريح جسمك تماما علشان يتم عملية الاستشفاء العضلى بالكامل ودون ارهاق العضلة علشان تشوف نتيجة محترمة.

· * بالنسبة للكارديو انا مش هاتكلم على الفوائد بتاعته لانها غنية عن التعريف ولا يمكن الاستغناء عن الكارديو فى جميع المراحل اللى بنمر بيها

بس الفكرة من النقطة دى ان فيه ناس بتحب تتمرن الكارديو ايام الراحة من التمرين وانا مش بفضل ده.

· * يعنى هانتفق نلعب كارديو 3 او 4 مرات اسبوعيا الصبح بدرى او بعد التمرين على طول.

· * ولنفترض انك هاتجرى يبقى هاتجرى بالراحة وسرعة ثابتة ومدة الكارديو من 15 إلى 30 دقيقة.

· ممكن تخلص تمرينك وتطلع تتمشى على المشاية ربع ساعة كده يعنى تصرف نفسك :)

خامسا وأخيرا جداول التدريب اللى هاتغير فيها

دول شوية جداول مش من دماغى الجداول كل فترة تنقوا اللى يمشى ويناسبكوا ان شاء الله

السبت: بنش و باى

الاحد: رجل

الاثنين: راحة

الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست (ساعد يعنى)

الاربعاء: راحة

الخميس: ضهر و تراى

الجمعة: راحة

---------

السبت: كتف و تراى

الاحد: ضهر و باى

الاثنين: راحة

الثلاثاء: بنش و رست

الاربعاء: راحة

الخميس: رجل و سمانة

الجمعة: راحة

---------

السبت: ضهر و باى

الاحد: بنش و تراى

الاثنين: راحة

الثلاثاء: رجل و سمانة

الاربعاء: راحة

الخميس: كتف و ترابيس و رست

الجمعة: راحة

---------

السبت: بنش

الاحد: ضهر

الاثنين: راحة

الثلاثاء: كتف و ترابيس

الاربعاء: رجل و سمانة

الخميس: دراع كله (باى و تراى و رست)

الجمعة: راحة

___________

السبت: كتف و ترابيس

الاحد: رجل و ثمانة

الاثنين: راحة

الثلاثاء: بنش

الاربعاء: دراع كله (باى و تراى و رست

الخميس: ضهر

الجمعة: راحة

السبت: كتف و تراى الاحد: ضهر و باىالاثنين: راحةالثلاثاء: بنش و رستالاربعاء: رجل و سمانةالخميس: راحةالجمعة: راحة

السبت: ضهر و باى الاحد: بنش و تراى الاثنين: راحة الثلاثاء: رجل و سمانة الاربعاء: كتف و ترابيس و رست الخميس: راحة الجمعة: راحة

سر تضخيم العضلة

كل واحد يلعب حديد عنده سؤال اساسي

كيف اضخم؟

سواء الباي,الصدر,الرجلين

القاعدة الاولى

لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي تحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 6000-7000 سعرة
بالعقل كيف تريد حجمك يزيد وانتا تحرق اكثر من الي تاكله
من الاخير لازم ماتضيع اي وجبة مثل ما انك ماتضيع اي يوم تمرين
المعروف ان السعرات الحرارية لها ثلاث مصادر رئيسية
1-الكربوهيدرات
2-البروتين
3-الدهون
وانا مش هقول الاكل اللي فيه بروتين و اللي في كربوهيدرات او دهون لاني غطيت الموضوع قبل كده بشكل كامل بس اللي عاز اقوله انو في حالة التضخيم لازم واجباري انو السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون

القاعدة الثانية

الأوزان الحرة
الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة
ليه لانو الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين (مثال:لما تلعب صدر بنش عادي تكون عضلة التراي عضلة مساندة وتاخذ جزء من التمرين)بس في حال لعبت جهاز ما رح يكون في فائدة لعضلة التراي
والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز
في حال الاوزان الحرة تكون المقاومة للوزن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا تشيل على الجهاز 100 كغم على البار ما تشيل 80 كغم لنفس التمرين
وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة تحتاج لتركيز عالي جدا حتى تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و مافيش داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة تزيد معاك قوة العضلة وحجمها

القاعدة الثالثة

ان تكون الاوزان ضخمة
يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لانو العضلة تحتاج لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها
ولهذا لازم تزيد الوزن اللي تشيله في كل مرة
بالعربي اذا شلت 80كغم صدرعلوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعده لازم تشيل 82.5 كغم او 85 كغم 4 تكرارات اما اذا مافيش مجال لزيادة في الوزن اذن زيد التكرارات يعني اللعب 80كغم 6 تكرارات
والدليل اذا تشوف واحد عتال حمال يعني مع انه شيل اوزان كل يوم بس ما يضخم ليه؟ لانو الوزن اللي شيله بقى روتيني والعضلة اتعودت علي فبالتالي صار ثبات بحجم العضلة

القاعدة الرابعة

وقت اقل فعالية اكبر
يعني تشوف ناس تضخم تلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات
لييييييه؟؟؟
افضل تمرين لتضخيم بالكثير يحتاج ساعة واي عضلة تريد 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين ينلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)
حتى اثبتلكم الكلام ده ده برنامج تضخيمي للصدر جربوا 4 او5 اسابيع بس واذا ما شفت ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال كلمني
صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4
صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4
صدر بار سفلي جولتين 8-6
صدر متوازي(غطس)3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبه حر (وزنك))
الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة متقدرش تعكل بعد تكرار زيادة وطبعا تزيد كل جولة

القاعدة الخامسة

الراحة
وهنا الراحة المطلوبة نوعين
النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم
النوع الثاني :راحة العضلة من6-8 ايام
يعني كل عضلة تلعبها مرة واحدة بالاسبوع
ليه؟
لانو العضلة بعد تمرين التضخيم تكون تضررت بشكل كبير جدا وتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت
وبالتالي اذا تلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة
واذا تلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة
يوم تدريب يوم راحة

كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع

من السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك أو مكتبك.

موقع أبوظبي الرياضي يشرح لكم كيف يمكنك أن تبني عضلات بطنك باستخدام الأريكة ...

هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت وباستخدام الأريكة العادية التي توجد في منزلك كما هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على الأرض وحاول أن تمسك بأسفل أريكتك بكلتا اليدين واستعد لأداء التمارين التالية ..

1 - شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم ثم رفع القدمين من على الأرض مع ثني الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الرأس ثم ادفعها إلى أعلى وكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات البطن السفلى مع تقوية بعض عضلات الظهر والفخذين).

2 - التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم برفع قدميك من على الأرض بزاوية 45 درجة ثم ابدأ في رفع القدمين معا إلى أعلى قليلا ثم الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك أداء هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة وكأنك تقود دراجة ولكن من الوضع نائما (وهذا التمرين أيضا يفيد عضلات البطن السفلى، ولو استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد أيضا عضلات الإلية وهو تدريب سهل وبسيط جدا).

3 - التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك إلى الأمام وبزاوية 45 درجة إلى حوالي من 10 إلى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة وقوة تحمل أعلى).

4 - التدريب الأخير ان تحاول الجلوس على الأريكة بوضعية معكوسة (شاهد الفيديو) ثم حاول الخروج بالظهر خارج الأريكة وابدأ في رفع الرأس مع الجسد إلى أعلى باتجاه القدم من 5 إلى 10 مرات حسب قدرتك والنزول ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر (هذا التدريب يفيد عضلات الطن العليا ويقويها).

ملاحظة هامة:

* لا تزيد فترات الراحة بين كل تدريب والأخر عن 10 ثواني لتأثير فترات الراحة على فعالية التدريب.

* إذا كنت تعاني من أي ألام في الظهر او أمراض القلب والتنفس او أي شيء يعيقك عن أداء الرياضة يجب استشارة الطبيب أولا قبل أداء التدريبات.

اكل لازالة الدهون في الجسم، مشروبات تساعد علي التخسيس، أعشاب حرق الدهون

قيل قديما: إذا كان الغذاء سيئا، لا جدوى من الدواء وحين يكون الغذاء سليما فلا داعي للدواء

الحياة الرتيبة والتقدم والنعم التي انعم الله علينا بها إذا لم نستغلها بالطريقة السليمة تكون وبالا علينا.

لقد اكتشف الكثيرون ممن اجري لهم تشخيص حدقي أن نسبة دهون عالية عندهم وكان واضحا جليا في صورة القزحية فكان لزاما أن نوضح بعض الأساليب الطبيعية لإذابة تلك الدهون وهي ليست بالصعبة وممكن الحصول عليها ومتوفرة جدا، مع شرح طريقة الاستعمال.

قبل الدخول في صلب الموضوع يجب تعريف بعض المصطلحات أو ما يتردد على لسان الكثير من الناس وهي:

1. منشط: هو كل طعام يحارب التعب والإجهاد ويمد الجسم بالنشاط تطلق عليه هذه التسمية.

2. مولد للحرارة: هو كل طعام يرفع درجة حرارة الجسم فبالتالي يساعد في حرقالدهون عوضا عن تخزينها كوقود.

3. مدر بولي: هو كل طعام أو شراب يعمل على نزع الفائض من الماء المخزن في الجسم فبالتالي يعمل على تخفيف وزن الجسم الناتج عن تخزن الماء في خلايا الجسم.

4. مزيل للسمية: هو كل طعام يخلص الجسم من السموم ويعمل على تنظيف الكبد من سمومه فبالتالي يصبح الكبد نظيفا نشيطا جاهزا للعمل كحارق للدهون.

5. مزيل للكوليسترول: هو الطعام أو الشراب الذي يعمل على تخليص الجسم من الكولسترول والموازنة بين الكولسترول السيئ والجيد.

6 موازن لسكر الدم: هو الطعام أو الشراب الذي يعمل على توازن السكر فبالتالي يساعد على ضبط الشهية والحيلولة دون تخزين الدهون التي تشكل جزءا من مقاومة الأنسولين.

7. تذويب الدهون: ماذا تعني هذه الكلمة؟ أو ما التعريف الصحيح لها؟ هل هو إنقاص الوزن فقط أم تنظيف الكبد؟ الواقع التعريف الصحيح لها هو: تنظيف الكبد من السموم ليصبح نشيطا يساعدك على حرق الدهون الزائدة وعدم تخزينها عندما يكون ملوثا بالسموم فكل الأنظمة الصحيحة التي تعمل على تذويبالدهون أو ما يسمى بالدايت يجب أن تقوم على تنظيف الكبد، تنشيط الدورة الدموية، تناول الأغذية التي تساعد على تذويب الدهون والتي يخزنها الجسمعادة في الوركين، الفخذين، والردفين.

المشروبات والزيوت التي تذيب الدهون وتنقي الكبد من السموم:

خل التفاح (مزيل للسمية، مزيل للكولسترول، منشط):

نستطيع أن نقول: إن خل التفاح مذيب جيد للدهون ويساعدك للتخلص من الوزن الزائد وفي الوقت نفسه ينشط عمليات الايض في الجسم، وحيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تساعد على نقل المغذيات إلى الخلايا وإزالة المواد السامة، كم تعمل البيتا كاروتين الموجودة في خل التفاح على تخليصالجسم من الجذور الحرة والتي تعمل بدورها على تدمير الدهون، البروتين، وحتى الحمض النووي.

كيفية تناوله: إما برشه على السلطات أو بخلطه مع الماء وشربه بشرط أن لا يتجاوز ذلك معدل ملعقتين صغيرتين في اليوم.

بذر الكتان (مزيل للكولسترول، موازن لسكر الدم، مزيل للسمية):

بحق من اسمه اللاتيني تفهم فائدته لينوم اوزيتيتيسيوم (الأكثر فائدة) يحتوي على نسبة زيت ثابت عالية من 30 40٪ ويعتبر مصدرا غنيا لمادة لليغنان وهي استروجينات نباتية تعمل على محاربة السرطانات وإبعاد الفيروسات ويقلل من مقاومة الأنسولين، يعتبر منظفا للأمعاء، يعمل على توازن السكر في الدم ويحد من امتصاص الكولسترول.

كيفية تناوله: الكمية المسموح بها يوميا ملعقتان صغيرتان مطحونتان ويا حبذا في فترتين متباعدتين.

زيت بذر الكتان أو ما يسمى بالزيت الحار (مزيل للكولسترول، منشط، موازن لسكر الدم، مزيل للسمية):

هو عبارة عن زيت مستخلص من بذور الكتان حيث نسبته تبلغ من 30 40٪ وكما لا يخفى على أحد يحتوي على مجموعة اوميغا 3 حيث تعتبر أحماضا دهنية أساسية ونقص هذه المجموعة (أوميغا 3) عدم إيصال إشارة إلى الدماغ وبالذات إلى مركز الشهية بأنك شبعت فبالتالي تأكل أكثر من حاجتك هذا من ناحية ومن ناحية أخرى تعمل على إبطاء عمليات الايض فيدخل الجسم سعرات حرارية أكثر فيزيد الوزن، ومن ناحية أخرى تقوي مادة السيراتونين في الدماغ والتي تبعدك عن الاكتئاب وما يترتب عليه.

كيفية تناوله: إما برشه على السلطات والفول والحمص، بمعدل ملعقتين صغيرتين يوميا في فترتين متباعدتين.

الليمون الحامض (مزيل للكولسترول، مزيل للسمية، مدر بولي، مولد للحرارة):

بحق نستطيع أن نسميه مستشفى الليمون حيث إنه غني بقشره، وبذره، وشحمه وعصيره، يعتبر أكبر مذيب للدهون، يجعلها سائلة لكي يتخلص منهاالجسم بسهولة، مضاد للتأكسد، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، يساعد في عمليات الايض، منشط للمرارة والكبد منقيه من سمومه ، يعتبر مدرا بوليا، ويحتوي على فيتامين B6 وبوتاسيوم، وكالسيوم، ومغنيسيوم وفولات. وكما انه مفيد من مشكلة لزوجة وتزنخ الحيوانات المنوية، كما أنه يعتبر معالجا نوعا ما لبعض الأمراض الجلدية الخفيفة، وعصيره مخلوطا مع زيت الزيتون يعتبر مذيبا قويا لحصى الكلى على الريق وقبل النوم.

كيفية تناوله: يسمح بتناول ليمونه واحدة فقط يوميا أو عصيرها، ورشه على السلطات.

الخضروات التي تذيب الدهون وتنقي الكبد من السمية

نستطيع القول: إن أفراد العائلة الصليبية من أهم الخضروات في التخلص منالدهون حيث تحتوي على مواد كبريتية من شأنها أن تعمل على توسعة الشرايين والأوردة وتنظيفها من الدهون.

الهليون (مدر بولي، مزيل للسموم):

يعمل على محاربة احتباس الماء بالجسم لغناه بالبوتاسيوم وفقره بالصوديوم ويحتوي على حمض أميني (يدخل في تسريع عمليات الايض ما يمنع ويذوبالدهون) مشتق من اسمه هيلونين يساعد على الوقاية من التعب، يحتوي على مادة إنولين تعمل على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة، كما يعتبر مصدرا جيدا لمادة الغلوتاثيون حيث يقضي على الشوارد الحرة، كما يحتوي على فيتامين AC

كيفية تناوله: يطبخ على البخار، أو بتناول نصف كوب من عصيره أسبوعيا.

البروكلي (مزيل للكولسترول، مزيل للسمية، موازن لسكر الدم):

ينتمي إلى العائلة الصليبية والمشهورة باحتوائها على فيتامين ج، ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الإنزيمات والتي بدورها تساعدعلى تنقية الجسم من السموم وخاصة الوقاية من السرطان، وداء السكري، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم والذي بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون في الجسم.

يحتوي البروكلي على نسبة ألياف عالية ومنها ليف البكتين والذي بدوره يتحد مع حمض الصفراء حيث يحول دون إطلاق الكولسترول في الدم، كما أن البروكلي غني بمعدن الكروم الذي قد يكون فعالا في الوقاية من داء السكري.

كيفية تناوله: مطبوخا بالبخار أو مع الحساء أو عصيرا من 3-5 أكواب في الأسبوع، نيا مع السلطة.

الملفوف والقرنبيط (مزيل للسمية، منشط، مزيل للكولسترول، موازن لسكر الدم):

ينتمي إلى العائلة الصليبية والمشهورة باحتوائها على فيتامين ج، ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الإنزيمات والتي بدورها تساعدعلى تنقية الجسم من السموم (يحتوي الملفوف على عنصرين هامين هما السلفورافان والاندول) حيث إن لهما دورا فعالا في الوقاية من السرطان، وداء السكري، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم والذي بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون في الجسم.

كما يوجد للملفوف خواص مضادة للبكتريا حيث تعمل على علاج القرحة كما يحتوي الملفوف على الغلوتامين وهو حمض أميني يغذي الخلايا التي تمتد في المعدة والأمعاء الدقيقة، كما يعمل هذا الحمض على شفاء القرحة.

كيفية تناوله: نصف كوب إلى كوب أسبوعيا كعصير أو نيا مع السلطة.

القرع (مزيل للكولسترول، موازن لسكر الدم):

من الفصيلة القرعية يحتوي على فيتامينات ومعادن عديدة، يعمل على محاربة التحولات الشبيهة بالسرطان في الخلايا، زيته يدخل في علاج البروستاتا مضاد للتأكسد والالتهاب، يعمل على امتصاص الدهون من الدم، يعمل على تعديل السكر في الدم يساعد في التغلب على مقاومة الأنسولين، معدن البوتاسيوم يعمل على تخفيض ضغط الدم.

كيفية تناوله: مطبوخا بالبخار، عصيرا في حدود كوب واحد أسبوعيا.

الطماطم (مزيل للكولسترول، موازن للسكر، منشط):

تحتوي الطماطم علي فيتامينات عديدة ومنها A، C مزيلة لمواد الأكسدة فيالجسم حيث تعمل على القضاء على الجذور الحرة ولا ننسى الطماطم فهي تحتوي على الثلاثي المهم الذي يحافظ على سلامة القلب (بوتاسيوم، فيتامين B6 والفولات) كما تحتوي على الليكوبين حيث يعمل على تخفيض معدل الكولسترول في الجسم.

كيفية تناوله: هناك طرق عدة لا تخفى على أحد وعصيره يوميا ليس له أية تأثيرات جانبية.

الكوسا (مزيل للسموم، مزيل للسمية):

ينتمي الكوسا للفصيلة القرعية، تحتوي على نسبة فيتامينات عالية A، B6، C ومعادن بوتاسيوم، مغنيسيوم، فولات واليبوفلافين وألياف، تقي من تصلب الشرايين، داء السكري، أمراض القلب، حيث البوتاسيوم الموجود فيها يعمل على تقلص الإصابة بالنوبة القلبية ويخفض البوتاسيوم تصلب الشرايين ويساعد فيتامين B6 والفولات على تجزئة مادة الهوموستيين وهي مادة مسببة لأمراض القلب.

كيفية تناوله: هناك طرق عدة لا تخفى على أحد ويوميا حسب الرغبة.

الفواكهة المذيبة للدهون والمنقية لسمية الكبد:

يوجد كثير من الفواكه التي تذيب الدهون ومنها وليس على سبيل الحصر: التفاح، جميع التوتيات، الدراق.

الأعشاب والتوابل المذيبة للدهون والمنقية لسمة الكبد:

يانسون، فلفل أحمر، قرفة، قرنفل، كسبرة، كمون، شبت، خردل، شومر، ثوم، زنجبيل. تركيبة مقترحة لإذابة الدهون: خردل، زنجبيل، فلفل أحمر، قرفة، يانسون، شومر.

التحضير: نسب متساوية من العناصر المذكورة تطحن جيدا وتعبأ في كبسولات 500 ملغم.

الاستعمال: تؤخذ كبسولة بعد كل وجبة، أو تؤخذ على شكل سفوف (مباشرة ملعقة صغيرة ويتبعها بالماء).

كيفية عمل التركيبة:

- الأصناف الأربعة الأولى تعتبر حرارتها في الدرجة الرابعة وهذا يعني عندما يتحول الغذاء الذي نتناوله إلى دم فبالتالي يعمل على إذابة الدهون أثناء تغذيته للخلايا.

- اليانسون: يعمل على تذويب المخاط المترسب في الجسم والذي يشكل نسبة كبيرة من السمنة المصاب بها كثير من الناس فإذا أذيب هذا المخاط سهل علىالجسم التخلص منه.

- الشومر: يعتبر كأكبر مدر بولي ومصرف للسوائل والدهون الطائشة الزائدة عن حاجة الجسم.

المحاذير: يمنع منها مرضى القرحة، ذوي حساسية المعدة، النساء الحوامل.

نصيحة أخيره: يجب الإكثار من الخضروات والفواكه في وجباتنا وخاصة الورقية منها مثل القمح المنبت، الحلبة المنبتة، الخس، الفجل، البصل، الجرجير.

رجيم خطير ينحف في الأسبوع عشرة كيلو

(الموضوع طويل شويه بس مفيد جدا)

* ودعي الكسل والخمول وخليك نشيطه رتبي نومك وقللي منه من 6 إلى 7 ساعات لاتكثرابعدي عن السهر غيري حياتك حتى لوكنت موفاضيه لشي وحطي امل وغايه بين عيونك انك راح توصلي لها هوانك راح تنحفين وبأذن الله راح توصلي لغايتك اذا صبرتي وكافحتي بدون يأس راح تنالين وتجنين ثمرةصبرك.

* أمشي بطريقة التحدي مع سمنتك لاتغلبك واعتبريهاخصم قوي عنيد وشديد ولاتجعلين اليأس يتسرب لنفسك ولاتجعلي الملل يدب فيك وعليك بالصبر وعدم الإستعجال النتائج واتبعي اسلوب الخطوه خطوه في التخسيس حتى لاتجهدي نفسك اوتيأسي.

* لاتضعفي قدام الحلى والأصناف المغريه إذا اشتهيتي بدلي بفاكهه

* إذارحتي للولائم والعزائم امسكي نفسك بقدماتقدري

وإقتراحي لك مني اذا كان عندك عزيمه عشا لابأس بتبديل العشاغدا والغدا عشا.

* وقللي من ذهابك للسبرماركت والمطاعم عشان ماتضعفين قدامهم.

·        لماتأكلي خليك أقل من مهلك وأمضغي الأكل شوي شوي بأكثرمن 20 دقيقه لاتستعجلي بالأكل لتعطي المعده راحتهافي خلط الطعام وعدم الضغط عليهاوعشان تصلي لمرحلة الشبع بسرعه. ولأن الأكل بسرعه يملأالمعده وانتي ماوصلتي لمرحلة الشبع.

·         

¤ أبدئي اكلك بالسلطات عشان تعطيك إحساس بالشبع لمده طويله.

¤ تجنبي الأكل وانتي واقفه.

¤ أثناءأكلك استعملي ادوات صغيره مثل صحن صغيرملعقه صغيره فهذا يقلل من اكلك وفي نفس الوقت يزيدمن إحساسك بالشبع.

¤ حاولي بقدماتقدرين عدم تأجيل الفطور إلى بعدالظهر وضروري ضروري تفطرين ولاماينجح معاك هذا البرنامج الغذائي ..

أثبتت ابحاث علماء التغذيه في العالم 78٪ ممن يريدون النحف تناولو الفطوريوميآنحفو بطريقه طبيعيه وحافظوعلى اوزانهم ثابته اما 96٪ اهملووجبةالفطوربرغم انهم مشوعلى نظام غذائي صحي متكامل لم ينحفو نحفآصحيآ اعتقادآمنهم انهم بهذه الطريقه يقللون من تناول السعرات الحراريه وينحفو وهوالعكس

لأن وجبة الفطورفي الصباح الباكر تحسن معالجة الطعام في الجسم فلاتهمليها.

¤ ولاتؤجلي العشاء بعدالعاشره ليلآ يعني حاولي تتعشين قبل النوم بثلاث ساعات عشان ماتنامي ومعدتك مليانه.

* للمعلوميه / / إذاودك تخسري في اليوم الواحد كيلو واحد يبي لك تخسري من جسمك 7700 سعرحراري سواءفي قلة الغذاء اوالجهد الجسماني لذلك ماأعتقدانك راح تقدرين فهذا شي متعب جدآلك وله آثارجانبيه خطيره للجسم لذلك يفضل عدم الإستعجال

وليه الإستعجال دام النتائج بإذن الله مضمونه .. مافي نظام يجيب نتائج جيده ويكون نحفك فيه صحي إلاويعتمد ع نظام غذائي متوازن وصحي

¤ يعتمدع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنيه ولازم تكون نسبةالكربوهيدرات والدهون محدوده

¤ يعمل ع خفض نسب الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي اللي هي <وزن العضلات، العظام، الأعضاءالداخليه>

¤ ولايؤثرع نسبةالسؤائل والأملاح الموجوده بالجسم.

¤ ولايؤثرع حيوية، ولياقةالجسم، أويضربنضارة وحيويةالجلد.

¤ وأن يعمل ع خفض الوزن تدريجيآ ... مودفعه وحده. وأحذري هذا النوع من الرجيم.

¤ ولايقتصرع وجبه وحده يوميآ .. يقسم من 3 إلى 4 إلى 5 إذا تحبي وجبات صغيره ذات سعرات منخفضه.

¤ ويحتوي ع اطعمه غنيه بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات.

وايضآيعتمد النظام ع تمارين رياضيه ففي هذا البرنامج ضروري يجمع الأثنين بحيث النظام الغذائي لايتعدى من 1800 إلى 2000 سعره ولازم تنقص ولاتزيدتدريجيآ ... وضروري نخسر 350 إلى 400 سعره بالرياضه وكلما زادت الرياضه تدريجيآ افضل ليشدالجسم صح ويمنع الترهلات فهذا النظام جدآمتوازن ويضمن لك الخساره بالأسبوع وليس باليوم سواء "نص كيلو، أوكيلواو 2،1،3 .. 5 بالأسبوع لكن اهم شي تنحفي نحف صحي ومافي ضرر بإذن الحي القيوم.

* ضعي خطوات تمشي عليها اونوته اوجدول بحيث انك اي شي تسويه في البرنامج اكتبيه لأن كلماشفتي نفسك ناحفه وقرأتي إنجازاتك كلماصارعندك حافز للمواصله دون يأس بإذن الله ..

******

برنامجي الغذائي .....

¤ خيارات الفطور /

1 \ 3 ملاعق كورن فلكس مع حليب

قليل الدسم

2 \ شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1 توست برمع حلقات خياروطماطم.

3 \ بيضه مسلوقه او 2 مع نص خبزبر مع شاي.

4 \ 3 شرايح شابوره برمع شاي.

5 \ 3 ملاعق فول بدون زيت مع

سلطه مع توست بر.

6 \ ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.

7 \ 3 ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر مع سلطه

¤ خيارات الغداء /

1 \ ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد +4 ملاعق رزبدون زيوت + سلطه خضراء + خضارمشكله مسلوقه

{طبعآالسلطه تحتوي على خيار، خس، طماطم، فلفل رومي، جرجير، جزر، كرنب، بقدونس}

{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه، فاصوليا، سبانخ، جزر، بازلا، ب اميا، ملوخيه، كرنب، قرنبيط}

2 \ 120 جرام لحم مشوي اومسلوق + 4 ملاعق رز + سلطه + خضارمشكله مسلوقه

ملاحظه <إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>

3 \ ربع كيلوسمك مشوي + سلطه + نص خبزبر

4 \ تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيره أوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون + + سلطه نص خبزبر

5 \ 3 حبات كفته مشويه + سلطه + نص خبزبر

6 \ شيش طاووق + سلطه + نص خبزبر

خيارات العشاء /

1 \ 3 حبات كيوي

2 \ حبتين برتقال

3 \ حبتين تفاح

4 \ علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار

5 \ كأس حليب قليل الدسم

6 \ كأس لبن قليل الدسم

7 / شريحة بطيخه. حبحب.

8 \ شريحة شمام.

9 \ 4 حبات فراوله

10 \ 3 حبات يوسفندي

**********************

·        ممكن بين الوجبات إذاجعتي أختاري شئ واحدفقط من الآتي بشرط يكون بعدالوجبه بساعتين وصنف واحدفقط

خس@ خيار  @ كرمب @ جزر@ كرفس @ فلفل رومي

* الإكثارمن شرب الماء قبل الأكل وعلى الريق لأنه يساعدع التخلص من بقاياوسموم جسمك، ويقلل من شهيتك وتناولك للأكل.

* يجب الأبتعادعن المكسرات والمشروبات الغازيه والحلويات والشكلاتات بجميع اشكالها، والمقليات.

* بعدالرجيم ب اسبوعين 3 اسابيع بالكثير اضمن لك إن معدتك راح تصغرولاعادتقدرتستقبل اكل كثيريعني بتصيرمثل اللي عملوعمليات تصغيرمعده وربط وتدبيس وبالون معده وتحويربس من غيرعمليات بإذن الله فلاتأكلي اكثرمن طاقتك.

* عزيزتي بعض الإجسام يتفاوت تقبلهاللنحف بعضهاخلال اسبوع تنحف بسرعه فضيعه وبعضهايكون صعب يتأقلم ع طول مع اي رجيم يطبقه وبعض الأجسام يكون فيهادهون عنيده ماتنسجم مع الرجيم بسرعه عشان كذا فيه حل لهذا الموضوع إذا مافادك برنامجي الغذائي يعني لك تمامآمن 30 إلى 50 يوم من بدأتيه ماأفادك ومانقصتي ولاكيلومع ان هذامستحيل لكن جايزتصيرمع بعض الأجسام وحسب كتلة الدهن ونوعيةالدم وأيضآأحتمال كبيرماينقص بسرعه إذا كنتي من النوع اللي كل شوي تطبق رجيم معين وتتركه والإحتمال الأكبرإذاكنتي ماتسويين رياضه وبالذات المشي أقل شي ساعه يوميآمع تطبيق برنامجي الغذائي وإقتراحاتي ونصايحي اضمن لك النحف مليون٪ لكن إذا صرتي يوم مشي ويومين مافي و 5 ايام تطبقين الرجيم و 10 أيام مافي مستحيل مستحيل تنحفين لأن الدهون اللي بجسمك عنيده وذكيه فخليك أذكى منهاوروضيها بالرجيم الصحي والرياضيه اليوميه اللي ماتقل عن ساعه وإذا زادت احسن وراح تشوفي نتيجه ترضيك ..

عمومآ إذامرشهرو 20 يوم ع تطبيقك لهذا البرنامج وطبقتيه بكل امانه وضمير ولانزلك ولانص كيلو راح اعطيك رجيم غذائي لمدة 10 أيام فقط عشان يكسرحاجز عدم التكييف مع الرجيم الأول بعدين ترجعين تمشين ع النظام الأول مثل ماهو.

* يسمح باستخدام التوابل والبهارات إلا الحاره لأنهاتزيد الشهيه يسمح بالليمون والخل والبصل والثوم والتقليل من الملح.

* نصيحتي لاتستخدمي العلاجات والأقراص والحبوب المنحفه والغاليه جدآجدآ والكبسولات اللي تفصل الدهن عن الأكل مثل زينكال وشيتوكال وآبل فيت وكوبالين ونيوبوينتي و و بصراحه هذه الكبسولات من واقع تجربتي تسبب لك إحراجات بحيث ان الدهن يخرج منك من غير إرادتك ...! وايضآ ريدآكتيل والحبوب الأندونيسيه والصينيه للتنحيف و و و من واقع تجربتي وتجربةغيري وسؤالي عنهاأنهاصحيح تنحف لكن لها أثارجانبيه ترفع الضغط وتجيب العصبيه وتسبب مشاكل في الكبدوالكلى فيمابعدواذا استمريتي عليهاطويلآ ....

واشين حاجه فيهاإذا تركتيهاأسبوعين شهرراح يرجع وزنك اضعاف يعني الدعوه استغلال مادي بحت ..

علمآبأن هناك خبرفي النت بإحدى المواقع ان سيده استمرت ع استخدام ريدآكتيل مده طويله وتوفيت .. فأحذري عزيزتي .. كل شي غيرالأكل الطبيعي من الكيماويات و هرمونات ملينات وكبسولات اعشاب واقراص منحفه ابعدي عنها عزيزتي مامنها غيرالمضره صدقيني .. فأناأكثرشي أعتمدت عليه في برنامجي الغذائي هوخضارفواكه وأشياء طبيعيه

@ وبعدالأكل انصحك بأقراص خل التفاح وصفته لي اخصائيتي التغذيه وتقول ماله اي اثارجانبيه بإذن الله وماهوغالي جدآ مثل الأقراص والكبسولات الاخرى  (للإستعلام عنه وإذاماتعرفي عنه شي اتصلي واناأدلك)

@ وانصحك تاكلي مره وحده باليوم اقراص فيتامين وكالسيوم بالصيدليه وماهوغالي، لأنوجيد للعظام ويحمي عن تشنجات العضلات واللتهاب المفاصل والأعصاب وليس له اي اثارجانبيه

* عدم الإكثار من الشاي والقهوه والأفضل تبديلها بالمشروبات الساخنه اللي لهاعلاقه بالتنحيف والكلسترول وضغط الدم وتنظيم الهرمونات مثلآ / زنجبيل @ يانسون @ نعناع @ حبق @ كركديه @ كمون @ بردقوش @ الدارسين بس اهم شي ماتكوني حامل لأن الدارسين يحفز ع نزول الدوره.

بدون حلى او مع محلي صناعي بدون إفراط فوار اوحبوب بدائل سكرفي الصيدليه هذه البدائل تعمل ع تحلية المآكولات ولاتحتوي ع وحدات حراريه ولاتسبب التسوس ماعداسكرالفواكه.

* اماالأعشاب اللتي تشرب ولكن بحذر ولاتطولين فيهاأكثرمن شهرع حسب كلام دكتورمختص ومعروف بالأعشاب  ويستحسن شرب كوب من اي صنف في الأسبوع مره مرتين

مثل زهرة الربيع @ @ لسان الثور @ كشمش اسود فصفصه ع هيئة منقوع اوأقراص @ عشب الطير @  لسان بحر ارقطيون @ شواش الذره @ رجل اسد @ @ مراميه @ بذورالبقدونس بذرة الكتان @ اكليل الجبل @ كراويه @ بابونج @ وشاي اخضربدون محلي بعدالوجبات أنصحك بشاي اخضرقطفه اولي مومخلط بأعشاب ثانيه يجيك ورقه واحده ملفوفه طويله مجففه خاص بالتخسيس نتايجه رهيبه جدآبتجربتي وتجربة كثيركثيراعرفهم

الشاي الأخضرالصيني الخاص للتخسيس علاج فعال لحرق الدهون لأن أكتشفت دراسه امريكيه حديثه اجريت على 20 رجل بدين شربوالشاي 3 مرات يوميآلتتوصل إلى انه يحرق 20 سعرحراري اضافي يوميآوأن إنخفاض مستوى السكريخفض احيانآ مستوى الشحوم المخزون بالجسم.

انواااااعه .....

1 \ النوع الأول: وهوخاص للتخسيس وينزل الوزن ويخلص الجسم من الدهون والوزن الزائد نتائجه مضمونه لأشخاص كثير اخذوه واستفادومنه بشكل فضيع طبعآيجي منه قطفتين

¤ القطفه الأولي

¤ القطفه الثانيه

طبعآيفرق عن الأول انه مو منقى تنقيه صح مثل الأول ومكسر وفايدة الأول اسرع والأول امر. كيلوه تقريبآ ب 2000 لكن انتي خذي 50 أو 100 جرام اقل سعروراح تجلس معك حدود ال 3 أشهر.

2 \ النوع الثاني: للنساء ليس للتخسيس ولكن جميع نساءالصين يستخدمونه

لأنه ثبت صحيآ انه:

¤ يعمل ع جمال ونضارة الوجه

¤ يفتح البشره ويحمي الجلدمن التقرحات والبثوروإنقسام الخلاياغيرالطبيعيه

¤ ينشط الذاكره ويزيدالتركيزويحمي المخ من الجلطات.

¤ يحمي الأسنان ويحافظ ع اللثه ويقاوم البكتيريا الضاره ليحمي الأسنان من الرائحه الكريهه.

¤ يحمي النساءمن الأمراض ويحافظ ع الشعرويمنع تساقطه ويغذي بصيلاته ويقويه.

¤ يقوي الدوره الدمويه والأعصاب.

وهو 3 درجات.

3 \ النوع الثالث: خاص للكولسترول والدهون الثلاثيه في الدم

¤ يقلل مستوى البروتين الشحمي الذي يعرف بالكولسترول السيئ السمعه ويقي الجسم من الأصابه بأمراض القلب وتصلب الشرايين ويحسن وظائف الجدران الداخليه للشرايين .. وجيدللسكر

هو 4 درجات.

4 النوع الرابع:

¤ يساعد ع الهضم ومفيدلعسرالهضم

¤ يحمي من قرحات الجهازالهضمي من معده، وقولون، والإثنى عشر، والأمعاء بنسبة 80٪ من تجارب.

¤ يحمي الكبدمن التليف والأمراض.

¤ مهدى للقولون. مفيدللحرقان. ينظم حركةالأمعاءوالإمساك. مفيدللمغص والإسهال. ومفيدلجرثومةاللعده.

هذا له قطفتين.

5 النوع الخامس:

يحمي من جميع انواع السرطان بإذن الله. يحتوي ع الجنسنج.

¤ منشط جنسي.

¤ طارد للبلغم ويقلل العطش.

هذا له نوع واحدفقط

6 \ النوع السادس:

¤ ينظم ضغط الدم.

¤ جيدللسكر

¤ فاتح للشهيه

¤ يمنع ويقاوم السرطان بإذن الله

¤ يزودالجسم بالفيتامينات المتعدده والمختلفه.

وهذا له 4 درجات.

7 \ النوع السابع:

عباره عن كورشاي اخضر كل كوره تكفي 20 كوب ..

¤ يسكن ويقوي الأعصاب.

¤ يساعدعلى التعافي من الإرهاق والإعياء والتعب.

¤ مضادللأكسده ويطردسموم الجسم.

وهذا له 3 درجات

8 \ النوع الثامن:

عباره عن زهور زهورات تعطي شكل وآلوان جميله في الكوب مثل العجرالكركديه والنعناع لها 9 انواع

وفايدته يعمل ع نضارة وجمال الوجه جيدللبرد وامراض الصدر والحساسيه.

9 \ النوع التاسع:

¤ مضادللأكسده ويطردسموم الجسم.

¤ يحافظ ع سوائل الجسم ويطردالسموم.

¤ يحافظ ع حيوية الجسم.

هذا له 4 درجات.

10 \ النوع العاشر: اسمه النادر

¤ يمنع تجلط الدم بنسبة 75٪ بإذن الله.

¤ جيدللسكروالضغط.

¤ يمنع التأكسد بنسبة 55٪

¤ مقوي للجنس.

¤ يحسن وظائف القلب والشرايين.

¤ جيدللكلسترول والدهون الثلاثيه.

وفيه جميع فوائدالشاي الأخضرلكن غالي جدآ جدآ.

*********

طريقة شاي التخسيس جدآسهله 3 4 أو عيدان شاي لليوم بأكمله يعني .. بعدالفطورتحطيهابكوب مع ماءمغلي مدة 5 دقائق {بعدماتتفتح الأوراق جوا الكوب تكون مثل وكبر ورقة الملوخيه}

ثم تشربينها بعد وجبة الفطور ونفس الكوب مع نفس أوراق الشاي تغلفينها وتضعيها بالثلاجه وبعدالغداء تزيدينه ماءمغلي ثم تشربينه وبعدالعشاءكذالك بشرط يكون فيه نسبةدسم يعني غيرالفواكه الخضار.

(للإستفسارعن الشاي ومعرفةمصدر كل معلومه عن الشاي قلتهاومعرفة تجاربه وفوائده اكثرأتصلي ادلك)

* وانصحك بعدكل وجبه بخل التفاح واحذري تاخذينه ع الريق لأن يسبب مشاكل بالمعده إذا صارت خاليه، يزيدمن حرق الدهون بالجسم ولكن بدون إفراط فيه طريقته تأخذين بس مقدار 5 مل بنص كأس ماء وتشربينه بعدكل وجبه ولكن موأي خل تفاح ابو 3 ريال او 15 أو ابو 30 ريال لا خذي

(للإستعلام عن الخل أوأنك ماتعرفي مصدره اتصلي علي ادلك)

* ايضآالخل العادي خل الطعام بدون افراط مفيد في التخسيس مع السلطه بإضافةملعقه يساعدع التقليل من الدهون بالجسم بدون اضرار.

·        ايضآمن تجاربي اللتي افادتني كثير مع خل التفاح طبعآ لشد الترهلات وتنحيف المنطقه خذي العادي موالغالي إذاودك ضعي معه زنجبيل بودره وضعيه بتدليك خفيف ع اي منطقه ودك تخف مثل البطن الأرداف بس تحملي الريحه.. وضعي عليه كيس نايلون نص ساعه بعدين تروشي.

ملاحظه / إذا حابه تشدي منطقةالصدر خل بس لحاله بدون زنجبيل نتيجه خيال ..

* وايضآيشدعن تجربةاخوات ويبيض الأماكن السمراء خل تفاح مع ماءورد تضعيهافي بخاخ وترشي ع المناطق المراده.

* ايضآلتشققات الجسم يخففهاكثيركثيرومجربه خل تفاح مع زيت حبة البركه

اوخل تفاح مع زيت زيتون.

* انصحك بعدم الوزن كل يوم احسن شي كل اسبوع اواسبوعين ... لعدم احساسك بالملل والإحباط.